Какие 5 упражнений из пилатеса помогут подготовиться к пляжному сезону? Показывает тренер
01.06.26
Майские — это почти всегда отдых, вкусная еда и застолья. Часто физическая активность сокращается, а режим сбивается. Но мы знаем, как вернуть себя в тонус — быстро и без изнурительных тренировок. Вот пять простых и эффективных упражнений, которые помогут снова ощутить в теле легкость.
Анна Петрова
Создатель платформы Рельеф
Как это работает
Упражнение 1
Подъем ноги в квадропед с разгибанием руки
Подъем ноги в квадропед с разгибанием руки
(01)
Как выполнять
Встаньте в положение квадропеда: ладони под плечами, колени под тазом. Спина пусть остается ровной, живот подтянут. Мышцы пресса не должны давать пояснице прогибаться! Вытяните одну ногу назад до линии корпуса. Одновременно прижмите локоть противоположной руки к телу и разогните руку назад, включая трицепс. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Какие мышцы работают
Упражнение помогает подтянуть заднюю линию тела, улучшает осанку и делает руки визуально более рельефными. За счет включения глубоких мышц живота уменьшается нагрузка на поясницу, а движения становятся более координированными.
Какие мышцы работают
- Ягодичные
- Задняя поверхность бедра
- Трицепс
- Мышцы кора
- Стабилизаторы позвоночника
Упражнение помогает подтянуть заднюю линию тела, улучшает осанку и делает руки визуально более рельефными. За счет включения глубоких мышц живота уменьшается нагрузка на поясницу, а движения становятся более координированными.
Онлайн-челлендж
Тренируйтесь где угодно, когда угодно, на любом устройстве.
Программа включает тренировки для:
— силы
— тонуса
— баланса
— расслабления
Выберите формат, который подходит именно вам.
Программа включает тренировки для:
— силы
— тонуса
— баланса
— расслабления
Выберите формат, который подходит именно вам.
Присоединяйтесь к рассылке, чтобы не пропустить новости:
Подписываясь, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и
даете согласие на получение обновлений от нашей компании.
даете согласие на получение обновлений от нашей компании.
Меню
Подпишитесь:
ИП ПЕТРОВА А. С.
ИНН 110400910596
ОГРН 325774600425400
ИНН 110400910596
ОГРН 325774600425400
*продукт Meta platforms Inc., деятельность которой в России
запрещена
запрещена
